Pazartesi günü memnun! Dün gece geç saatlerde bu sabahın 1. ziyareti için bir iptal ettim, bu yüzden daha sonraya kadar işte olmak zorunda değilim. Ama, rutinime göre 5 mil koşum için gitmemeye ve durmamaya emin oldum
İyiydi. Her zaman uzun vadeli bir basitten sonra koşuları alıyorum, bu yüzden vücudumla inceleyin
En güncel videolarım
High Achiever – harika dinleme kitabı incelemesi
Yüksek Başarı Tiffany Jenkins Kitap İncelemesi. Bir ilaç bağımlısının çifte hayatının yeni anılarının hızlı değerlendirilmesi. yazar tarafından kontrol edildi.
Koşarken, yemek yerken veya insanların yaptığı her şeyi dinlemek kolay kitap.
Daha fazla video
0 saniye 6 dakika, 12 saniye
Sıradaki
6 Ağustos’tan podcast özetleri
07:26
Canlı
00:00
08:21
06:12
Sonra kahvaltı yaptım. Harika (her zaman olduğu gibi!) İstedim, tuzlu istedim, bir yumurta istedim.
Bu yüzden bir yumurta sandviç yaptım ve tostun bir tarafına jöle ve diğer tarafına peynir koydum. Çok iyi.
Büyük ağzın büyük ısırıklara ihtiyacı var!
Koşumu durdurmadım, ancak Twitter ile denetlemek ve buzlu kahve içmek için durmayı durdurdum. Paçayı ele vermek.
Tatil sezonuna yaklaşıyoruz ve şimdi sağlıklı trende kalmak inanılmaz derecede önemli! Pazartesi mini hedefleri geri döndü ve yıl sonu burada olacak. bana katılmak ister misin?
19/19/2011 için Pazartesi Mini-Golleri:
1. Atıştırmalık felaketleri durdurmak için hafta için yemek ve atıştırmalıklar planlayın. Sonra onunla kal.
2. Gelen kutusunu temizleyin ve üstünde kalın.
3. Stamina Tren 4 gün. Koşudan sonra uzatın. Bu hafta Zumba ve/veya KB’ye gidin.
Sargento işi yakın zamanda “mini-meal” kampanyaları hakkında benimle iletişime geçti. Peynir ürünleriyle sağlıklı atıştırmalıkları vurgulamaktadırlar. R.D. Liz Ward’a bu konuda birkaç endişe sorma şansım oldu ve paylaşacağımı düşündüm…
Monica: Mini öğelerin faydaları nelerdir?
Koğuş: Besleyici mini ortalar, günlük gıda alımının dengesine yardımcı olabilir, gerekli besinleri entegre edebilir ve enerji seviyelerini stabilize edebilir. Mini-yemek atıştırmalıkları da bing’lerin yanı sıra istekleri en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Protein dolu bir ısırık için Sargento’nun en aza indirilmiş yağ Colby Jack çubuklarını havuç veya kereviz çubuklarıyla eşleştirmeyi deneyin.
Monica: Çok daha sık yemek yediğinizi düşünerek mini yarılarla (3’ün üzerinde öğün) çok daha fazla kalori yememeye nasıl emin olursunuz?
Ward: Harika bir soru. Mini ortalarla, sezgisel olmak ve vücudunuz yemek zamanı geldiğini söyleyene kadar beklemek çok önemlidir. Bir yemekten sonra aç hissediyorsanız, yanlış bir alarm olmadığından emin olmak için ilk önce bir bardak buz suyu için. Eğer
20 dakika sonra hala açsınız, gerçekten bir mini bir yüzün zamanı.
Ayrıca, onları saymaların yanı sıra günlük kalori ödeneğinize göre şekillendiren atıştırmalıkları seçin. 2010 Amerikalılar için diyet kılavuzlarına göre, kalsiyum, D vitamini, potasyum ve diyet lifi, diyetlerimizde eksik olan besinleri içerir.
Monica: Yemek yemek çok daha yaygın olarak metabolizmanıza fayda sağlıyor mu? Öyleyse nasıl?
Normalde sağlıksız konforlu yiyeceklerden oluşan daha büyük yemekler yemek enerji seviyelerinizi saptayabilir. Besleyici mini-öğelerin günde birkaç kez entegre edilmesi, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur ve “kalori bütçenizde” kalorileri tuttuğunuz sürece kilo kontrolüne bile yardımcı olabilir.
Kilonuzu koruyun veya kilo verin.
Monica: Protein-kareler yağlarının oranı mini öğeler veya atıştırmalıklarda ne olmalı?
Koğuş: Karbonhidratlar ve protein benzer şekilde önemlidir, ancak belirlenmiş bir oran yoktur. Her zaman süt, yoğurt, fındık, fındık ezmesi, humus, süzme peynir ve yumurta gibi protein açısından zengin gıdaları içerir.
Monica: İnsanlar belirli zaman aralıklarında (her 3 saatte bir) yemeli mi? Neden? Niye?
Ward: Rutin olarak yemek çok önemlidir, ancak sadece aç olduğunuzda yemek çok daha önemlidir. Her üç ila dört saatte bir yerim, ancak insanlar onlar için neyin işe yaradığını keşfetmeyi gerektiriyor. Rutin olarak yemek yemek açlığı önler, ancak her mini ağda lif ve protein dahil.
İş Temsilcisi bana her şey üzerinde bu rendelenmiş Meksika yiyor gibi ücretsiz peynir için birkaç kupon gönderdi!
Ücretsiz Sargento kuponları kazanmak istiyorsanız-bu hafta sahip olduğunuz bir mini goal ile bir yorum bırakın. Bu gece 10 PST’de bir şampiyon seçeceğim ve yarın sabah ortaya çıkacağım.
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğnePaylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları tercih etmeye devam edin:
Yemek Yemek Hazırlık İpuçları Yok
Yemek Yemek Hazırlık İpuçları Yok
Yemek hazırlığı kolay olabilir! Kendinizi sağlıklı seçimler için hazırlamak için tüm yemekleri pişirmeniz gerekmez. Tam olarak nasıl hazırlanacağına dair fikirler
Yeni Yıl için Koşu Hedeflerinin En Yüksek Listesi
Yeni Yıl için Koşu Hedeflerinin En Yüksek Listesi
2022 için çalışan hedeflerin en üst düzeyde listesi. Yeni Yıl Run Hedefleri Çalışma Kitabı Ücretsiz Kılavuz Şimdiye kadar en iyi koşu hedeflerinizi belirlemek için!
Hafif Hash kahverengi güveç tarifi-bir klasik için bir güncelleme
Hafif Hash kahverengi güveç tarifi-bir klasik için bir güncelleme
Işık hashbrown güveç tarifi. Pototolar koşucular için mükemmel yakıttır ve bu tarif yakıt yardımcı olmak için hızlı bir kahvaltıdır
Basit kahvaltı pişmiş patates tarifi
Basit kahvaltı pişmiş patates tarifi
Basit kahvaltı fırında patates tarifi patates, lezzetli, besin yoğun bir sebzedir ve WO’nuzu beslemek için mükemmel bir seçimdir
Koştuktan sonra ne yemelisiniz
Koştuktan sonra ne yemelisiniz
Daha hızlı iyileşmek için koştuktan sonra ne yenir? 15 yayın atıştırma fikirleri yayınlayın. Koşmadan sonra ne yemeliyim? yanı sıra size yardımcı olacak fikirler
Tam olarak nasıl daha iyi bir kase tahıl- sağlıklı kahvaltı ipuçları yapılır!
Tam olarak nasıl daha iyi bir kase tahıl- sağlıklı kahvaltı ipuçları yapılır!
Tam olarak daha sağlıklı bir kase tahıl yapılır. Sizin için harika olan hızlı bir kahvaltı yapın ve sizi öğle yemeğine kadar dolu tutan
⚡ Shareaholic tarafından
.