Yakın zamanda, fitness merkezine vuruyor olun, ister evin konforundan formda kalmayı seçin, antrenmanınızda şekillendirme yöntemleri hakkında yazdık. Bununla birlikte, rutin olarak egzersiz yapsanız bile, çalışmalar uzun süreler boyunca oturmanın uzun vadede sağlığınıza ve sağlığınıza zarar verebileceğini göstermektedir – ve tam da haftada beş kez yaptığımız şey budur. ofis.
Ama harika bir haber var! Gün boyunca yaptığınız oturmayı dengelemek için yapmanız gereken tek şey, her yarım saatte bir kalkmaktır. Bir alışkanlık haline getirme konusunda öneriler arıyorsanız, sizi bu altı ipucuyla kapsadık:
Daha az e -posta, daha fazla konuşun: e -postaların gerekli olduğu zamanlar vardır, ancak genellikle biriyle hızlı bir sohbet de işe yarayacaktır – daha iyi değilse! Bir dahaki sefere Jane’i hızlı bir e -posta muhasebesi yapmak için çekmeye, kalkmanın yanı sıra ona şahsen sormaya devam edin. Adım sayısınız size teşekkürler.
Toplantılar sırasında durun veya yürüyün: Katılımcılar hazırladıysanız, toplantı boyunca ayağa kalkmaya motive edin. Veya tatmin edici bir şekilde bilgisayarlarınıza ihtiyaç duymazsa, kısa bir yürüyüşe çıkarak bir şeyler dışarı çıkarın.
Her 1/2 saatte bir ayağa kalkın: Birkaç dakika boyunca germek veya dolaşmak için otuz dakikada bir kalktığınızdan emin olun. Toplantılara yürümek veya bir fincan kahve daha almak tamamen önemlidir. Yolda kalmak gereksinim yardımı? Yer değiştirmeye yönelik Fitbit hatırlatıcıları, saat bitmeden 250 adımda sizi dürtecektir.
Uygulama germe: Germe, bir artış gerekliliği varsa kendinizi uyandırmak için harika bir yöntem olabilir, ancak gün için kahve ile bitirilir. Aynı şekilde birkaç dakika kalkmak için harika bir neden.
5 dakikalık yoga hareketlerimizi deneyin: Son yaz masanızda yapabileceğiniz yoga hareketlerini paylaştık. Ayakta değil, ancak gün boyunca biraz daha fazla egzersiz yapmak harika bir yöntem ve aynı zamanda onları denemeden önce veya sonra her zaman ayağa kalkabilirsiniz!
Tercih ettiğiniz egzersizleri denemek için alan bulun: Bazı durumlarda, günün herhangi bir noktasında tam bir antrenmanda şekil almak zor olabilir, ancak bu, işlerin toplanmayacağı anlamına gelmez. Mümkünse, ofiste, her türlü küçük moladan yararlanmanıza yardımcı olmak için birkaç çömelme veya lunges – başkalarını rahatsız etmeyecek bir şey – olarak şekillendirebileceğiniz huzurlu bir alan keşfedin.
Ofiste nasıl aktif kalıyorsunuz? Yorumlarda anlayalım!
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.