Çarşamba nasıl?! Başka bir artıklar salatası yedim – ama bu sefer Avokado ile. Tüm farkı yaratır.
PSA: Karpuz şimdi en iyi değil. Kendinize biraz para ve gönül yarası tasarruf edin.
En yeni videolarım
Maraton Eğitim Günü 5
Maraton Eğitim Koşu Blogu – Run Eat tekrar. Eğitim Planı 5. Gün.
Daha fazla video
0 saniye 4 dakika, 34 saniye
Sıradaki
Koşmak veya dışarıda yürümek için yüz maskesi ipuçları
07:15
Canlı
00:00
08:21
04:34
Ve biraz sonra bir enerji içeceği ve patlamış mısır vardı. İçecek karbonat değildi, bu yüzden çok hayal kırıklığına uğradım. Kabarcıkları severim. (Bu bana kirli bir şakayı hatırlatıyor… boş ver.)
“Ne zaman koşmaya başlamam?” ve “Uzun vadede ne yemem gerektiğine?” oldukça sık.
Burada bir koşuda ne içeceğimi / yiyeceğimi ele aldım, ama koşma ve yemek yemek hakkında konuşmayı sevdiğim için – tartışalım! Unutmayın, herkesin vücudu (ve göbeği!) Farklıdır, bu yüzden eğitim sırasında sizin için neyin işe yaradığını bulmalısınız.
Koşu sırasında kaç kilometre koşu yemenizi gerektiriyor?
Bu genellikle daha önce nasıl yediğinize/içtiğinize ve sizi gerçekten ne kadar sürdüğüne bağlıdır. Başparmağın başparmağı kılavuzu, 90 dakika veya daha uzun olursa, koşunuz sırasında yakıt yapmaktır. Bu, ne kadar hızlı olduğunuza bağlı olarak 6 mil veya 16 mil anlamına gelebilir!
Muhtemelen bir koşudan önce beslenirseniz, spor içeceği veya yiyecek olmadan 60-70 dakika dışarı çıkmalısınız. Ancak, sıcak (veya çok kuru) ise, en azından suya ihtiyacınız olabilir – özellikle de başlamak için doğru şekilde nemlendirilmiyorsanız.
Hangi milde yemeye başlamalıyım?
Yine, bu hızınıza bağlıdır. Uzun bir koşuya yaklaşık 45 dakika sonra yakıtlamaya başlamalısınız ve daha sonra oradan her 15-30 dakikada bir (sizin için çalıştığınız şeylere bağlı olarak).
Birçok enerji çiğneme veya jel paketinin en iyi şekilde önerilen bir kullanımı vardır! Bu yararlı çünkü beynim koşarken çalışmıyor.
Bir koşuda ne yemeliyim? Jels? Hamburger? Chia çekirdekleri? Çiğniyor mu?
Burada kırık bir kayıt olacağım ve vücudunuz için anlamanız gerektiğini söyleyeceğim.
Jels seçiyorum çünkü çiğnemeyeceğimi ve koşamayacağımı öğrendim. Fig Newtons’u uzun koşularda aldım ve sadece onları yerken yürüdüm, ama her zaman koşu sırasında onları parçalıyorum ve bu bir karmaşa – ya da daha doğrusu bir dağınıkım.
Ama sadece mil işaretçileriyle Kristin Armstrong’un uzun koşularında pop tartları sevdiğini okudum! Bunu denemek istiyorum.
İnsanların yarışlar sırasında her türlü şeyi yediklerini gördüm –
Simit
muz
bira
M & Ms
mütevazi pasta
çörek
Bazı koşucular, bir fayda mağazası geçirecek şekilde rotalarını planlamayı severler. Bu şekilde size en iyi ses çıkarabilirsin ve bir paket pop tartından daha beş dolarlık bir fatura taşımak daha kolay!
İsveçli balık veya skittles veya yıldız patlaması gibi şeker başka bir harika seçenektir. Eklenen bonus, bir koşu mağazasında alacağınız çiğnemelerden çok daha ucuz!
Sonuçta, vücudunuza bağlıdır. İyi yakıtlı ve nemlendirilmiş bir koşuya girdiğinizden emin olun. Ardından, farklı zamanlama ve yakıt türleriyle oynayın. Yakıt atlamayın – bu bilimdir. Ve duvara çarpmak ve harika bir koşu yapmak arasındaki farkı ima edebilir.
İşte Runner’ın dünyasından hidrasyon hakkında iyi bir kaynak
Bu Comfort Greens kitini akşam yemeği için yapmalıyım, ancak yemeğin geri kalanı havada. Bunun nasıl ortaya çıktığını göreceğiz…
Soru: Ne zaman koşmaya başlıyorsunuz?
Ne yersin?
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
15 hızlı koşu atıştırmalık fikirleri
15 hızlı koşu atıştırmalık fikirleri
Koşmadan önce ve ne zaman yemek yemeli. 15 hızlı koşucu için atıştırmalık fikirleri ve yarım maraton için eğitimMaraton Eğitim 4. Hafta Koşu, Yeme ve Okuma Güncellemeleri
Maraton Eğitim 4. Hafta Koşu, Yeme ve Okuma Güncellemeleri
Maraton Eğitim Haftası 4. Disney World Dopey Challenge Eğitim Güncellemesi. Gıda Günlüğü ve Koşarken Dinlenecek Kitaplar
Run Ye Jeat tekrar Q-Cevap Bölüm 1
Run Ye Jeat tekrar Q-Cevap Bölüm 1
Mayıs Soruları ve Cevapları – 1 Run Ye Instagram Hikaye Kutusu’ndan sorularınız. Ne yaptığımdan bahsediyoruz
Koşarken su almak için 3 hack
Koşarken su almak için 3 hack
taşımadan koşarken su nasıl alınır. Dişli gerektirmeyen koşuda hidrasyon için 3 hack
Uzun koşular için çalışma / yürüyüş yöntemi nasıl kullanılır
Uzun koşular için çalışma / yürüyüş yöntemi nasıl kullanılır
Uzun koşu maraton eğitimi için Run/Walk Metodu nasıl kullanılır. Yarı maraton ve tam eğitimin sırrı. Neden koş/yürü m
Sezgisel yeme ve binging hakkında Soru -Cevap, yaz koşusu için öneriler ve daha fazlası!
Sezgisel yeme ve binging hakkında Soru -Cevap, yaz koşusu için öneriler ve daha fazlası!
Yiyecek Fitness Sezgisel Yeme Soruları ve Cevapları Çalıştırma. Yaz koşusu için öneriler, depresyondaysanız ne yapmalı ve
⚡ Shareaholic tarafından
.