Yaptım! Bu eğitim programı üç 20 mil koşu yaptım !!! Bu çok çılgın çünkü bu benim dördüncü maratonum olacak ve eğitimde hiç 20’den fazla yapmadım !!!
İlk kez sadece bir 19 değirmen yaptım. İkinci maraton eğitimi için gerçekten berbat bir 20 Miler yaptım (Maryland’de).
En son videolarım
Bir günde ne yiyorum – Runner Edition
Bir günde ne yedim. Bir koşucunun yemek günlüğü şu anda bir maraton veya yarım maraton için eğitim almıyor. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar artı ipuçları.
Daha fazla video
0 saniye 14 dakika, 26 saniye
Sıradaki
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21
Canlı
00:00
08:21
14:26
Ve geçen yıl bir 20 değirmenci ve bir 19 değirmeni yaptım (burada büyük popom bana hayran buldu).
Hafta ortası koşularla bazılarını boşaltmış olmama rağmen, gerçekten uzun koşular için maraton eğitim planımda kalmaya çalıştım. Bu, geçmişteki sıradan yaklaşımımdan çok daha zordu, bu yüzden ne olacağını göreceğiz?
Bu sabah uyandım ve koşum için körükledim. Gerçekten 20 mil koşmaya kadar hissetmiyordum, ama kendime bunun koniklikten önceki son uzun koşum olduğunu ve sadece milleri nakavt etmek ve zaman için endişelenmemeyi söyledim.
Gatorade, 2 jel ve bir paket spor fasulyesi paketledim. Gerçekten her 5 kilometrede bir yemenin uzun koşularda benim için anahtar olduğunu düşünüyorum!
Sonra, en sevdiğim döngüye (banyo ve su çeşmesi ile birlikte) sürdüm ve bunun için gittim.
Harika hissetmedim, kötü hissetmedim. Genel olarak sağlam bir koşu olduğunu düşünüyorum. Maraton eğitiminin bitmesi için biraz hazırım, bu yüzden başım gerçekten oyunda değil, biliyor musun?
Ama ben de karar verdim
a.) Maratonlar çılgın insanlar içindir
VEYA
b.) Maraton eğitimi sizi deli ediyor
Çünkü bir seferde 3 saatten fazla koşarken kafamdan geçen bazı düşünceler deli! Bunun kendi başıma koşup koşmadığımı bilmiyorum ve temelde hücre hapsine ya da ne gibi, ama çılgın düşüncelerim dahil:
– Muhtemelen iyi bir sarımsak ekmeğinin üzerinde cinayet işlerim
-% 100 ikna olmuş porno aktrisler aslında iyi aktrislerdir çünkü bu aslında insanların önünde o kadar eğlenceli olamaz
– Postane harika
– Koşmak hayatımın müthiş aşkı
– Hep birlikte koşmayı bırakmalıyım
Görmek?! Deli. Hayatınızın geri kalanında sağlam bir zihin ve beden olmanız gerekiyorsa bir maratona kaydolmayın. Sadece söylüyorum’
Her neyse – ben yaptım!
İşte kişisel referansım için bölünmelerim:
20 mil – 3:02:50 Ortalama tempo 9:08
Mile 1: 9:03
Mile 2: 9:00
Mile 3: 9:08
Mile 4: 9:02
Mile 5: 9:08
Mile 6: 8:58 *Jel daha önce alındı! İşe yarıyor ?
Mile 7: 9:06
Mile 8: 9:22
Mile 9: 9:11
Mile 10: 9:10
Mile 11: 9:02 *Jel?
Mile 12: 9:14
Mile 13: 9:14
Mile 14: 9:14
Mile 15: 9:09 *Jel yutuldu
Mile 16: 9:00
Mile 17: 9:09
Mile 18: 9:13
Mile 19: 9:13
Mile 20: 9:10
20 mil bir kişiden çok şey alıyor – bu, “20” olduğunu düşünerek “0 ve 2” yi tuttuğum gerçeğinden açık. Trajik.
Bu eğitim programı gerçekten iyi gitti ve sadece bir mola için hazırım! Bu son birkaç hafta özellikle uzun koşular için yakıtlama hakkında çok şey öğrendim!
Referans için:
Bu plan için ilk 20’im 27 Ağustos’taydı.
Son haftadan önce 20 mil koşum çok güçlüydü – bugün o kadar sert değildim.
Daha fazla 20 milin yarış gününde bir fark yaratıp yaratmadığını göreceğiz!
Doğrudan koşudan, tüm küçük pesolarımı sıcak yemek barında geçirdiğim Whole Foods’a gittim …
Ve tatlı bar !!! Bu, Ben için 2 tip ekmek puding ve küçük bir kepçe tiramisu karışımıdır.
Ben de onunla paylaştığım muazzam bir mısır ekmeği parçası.
Salatamdaki incir yeşil olanlardı ve çok tatlı değil miydi? İncelere çok aşina değilim, bu yüzden nasıl tatmaları gerektiğini bilmiyorum. Ben ve ben onları tartıştık. Bu beni Ben’in günün şakasına getiriyor…
“Nefret satıcıları yanlış var – Tanrı incirlerden nefret ediyor”?
Bu hafta birkaç satılan koşum daha var. Sonra, Cumartesi günü yarım maraton – hızlı koşmuyorum. Zaten o gün 13 mil yapmam gerekiyordu. Ancak, Çarşamba’ya kadar konik zaman olacak! Bunda çok mutlu mu?
Bu resmi Gatorade Booth’taki Blogher’de çektim ve bugün bunu yayınlamak için iyi bir gün olduğunu düşünüyorum…
Soru: incir gibi mi?
Onları asla almam, bu yüzden onlar hakkında hiçbir şey bilmiyorum
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğnePaylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunlarla devam edin:
Maraton Eğitim 4. Hafta Koşu, Yeme ve Okuma Güncellemeleri
Maraton Eğitim 4. Hafta Koşu, Yeme ve Okuma Güncellemeleri
Maraton Eğitim Haftası 4. Disney World Dopey Challenge Eğitim Güncellemesi. Gıda Günlüğü ve Koşarken Dinlenecek Kitaplar
Eğitiminizi ve ücretsiz koşu günlüğünüzü etkileyebilecek 27 faktör yazdırılabilir
Eğitiminizi ve ücretsiz koşu günlüğünüzü etkileyebilecek 27 faktör yazdırılabilir
Daha hızlı, daha iyi, sağlıklı çalıştırmak için bir eğitim günlüğü kullanmak için ipuçları. Ücretsiz çalışma günlüğü yazdırılabilir. Etkileyebilecek 27 şey
Boston Maraton Video Serisi Hello Hello! İçin Eğitim!
Boston Maraton Video Serisi Hello Hello! İçin Eğitim!
Merhaba! Hyland’ın Powered ile ‘10, 000 Miles to Boston ’adlı bir video dizisine ev sahipliği yapıyorum! Heale ekibini takip ediyoruz
Maraton Eğitim Günü 6
Maraton Eğitim Günü 6
Maraton Eğitim Günü 6. Blog Günlük Güncellemeleri ve Video Dergisi Çalıştırma. Koşu şu anda nasıl gidiyor ve bugünkü koşu
OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Kodu
OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Kodu
Maraton ve Yarı Maraton Eğitim Planı Daha Hızlı veya PR almak için ara. Zaman hedefi olan koşucular için. kuvvet tren
Elinizden gelenin en iyisini yapın (berbat olsa bile)
Elinizden gelenin en iyisini yapın (berbat olsa bile)
Zor olsa bile elinizden gelenin en iyisini yapın. Yeni yıl kararım elimden geleni yapmaktı. Maratonlar olsa bile motivasyon koşmak
⚡ Shareaholic tarafından
.