Daha önce egzersiz yapmak veya daha sağlıklı yemek için motivasyondan yoksunsanız, sizin için dizildiğim aşağıdaki 8 fikre dikkat etmek istersiniz. Ama önce, bizi neyin motive ettiğini anlamak yararlı. Genel olarak, zevke ve acıdan uzaklaşıyoruz. Bu kadar basit. İnsanların acıdan kaçınmak için çok daha fazlasını yaptıklarını iddia ediyorum. Birçok insanın geriye dönük hareket ettiğini düşünün, bu da onları harekete geçirmek için önce bir tür “ağrıya” (yani bir kalp krizi, diyabet, obez olmak) ihtiyaç duyduklarını gösterir.
Motivasyon ustaları, acı ve zevki ustaca ilişkilendirir. İster kullandıkları kelimeler, düşündükleri düşünceler, görselleştirdikleri görüntüler veya yaptıkları eylemler… artık istemedikleri davranışlardan veya rutinlerden uzaklaşmak için acıyı kasıtlı olarak istifliyorlar ve zevk “oluşturuyorlar” Onları istedikleri yeni davranışlara doğru adım atmak veya iyi alışkanlıkları güçlendirmek.
Bununla birlikte, egzersiz yapmak ve daha sağlıklı yemek için çok daha motive olmanıza yardımcı olacak 8 yola bakalım.
1. Nedenlerinizi bulun neden (ve çok daha fazla neden daha iyi)
Cazip bir amaç bulmanız gerekir. Örneğin, hedefiniz 25 lbs kaybetmekse, bunun sizin için neden önemli olduğunu belirlemeniz gerekir. Eşiniz için daha seksi hissetmek, o eski çift kotlara uymak veya çok daha güvende hissetmek mi? İlk nedeninizi belirledikten sonra, “Neden?” Daha derine inmek ve nihayet sizi motive edecek gerçek bir sebep bulmak için!
2. Temel değerlerinize bağlanın
Bu son derece sır. Süreci (yani egzersiz, daha sağlıklı yemek) temel değerlerinize bağlayabilirseniz, küçük şekillerde bile, oyununuzu değiştirebilirsiniz. Örneğin, bazı temel değerler özgürlük, mutluluk, sevgi, bağlantı, aile veya büyümeyi içerebilir. Sizin için neyin önemli olduğunu anlayın ve oradan çalışın.
3. Zihniyetinizi değiştirin
Zihniyetinizi “egzersiz yapmak zorunda” dan “egzersiz yapmak” a kayarak çalışmadan çok daha fazla keyif bulabilirsiniz. Her zaman “Egzersiz yapmalıyım, egzersiz yapmalıyım!” Diyen iyi bir arkadaşım var. Zorlu hissediyor ve böylece daha az güçleniyor. Ona, onu yükümlülük yerine minnettarlık durumuna sokacak “Egzersiz yapıyorum” ifadesini benimsemesini söyledim. Fark ol.
4. Duyuyu sabitleyin
Egzersiz yaptığınızı veya sağlıklı bir yemek yediğinizi bitirdiğinizde ne kadar iyi hissettirdiğini unutmayın. Bu duyguyu vücudunuza tutturmanın bir yolunu bulun, böylece giderken zorlaştığında kolayca bu şekilde hissetmeye geri dönebilirsiniz. Örneğin, heyecan verici bir egzersizden sonra kutlamak için bir yumruk pompası yapmak isteyebilirsiniz. Bunu o durumda yeterince zaman yapın ve iyi duyguyu demirleyeceksiniz. Gelecekte, bu harika hissi bir kez daha elde etmek için günün herhangi bir saatinde bir yumruk pompası yapabilirsiniz.
5. Geçmiş başarılardan referans noktalarını kullanın
Bazen iyi bir egzersiz yapabilme veya sağlıklı bir yemek hazırlama yeteneğinizden bunalmış veya emin olmayabilirsiniz. Ancak, başarılı olduğunuz geçmişte (yani referans noktaları) benzer durumlara geri dönebiliyorsanız, tekrar yapabileceğinizi fark edin. Bir zamanlar bir seferde 50 itme yapabildiyseniz, bu deneyime geri dönün ve tekrar yapabileceğiniz konusunda kendinize güvence verin – eğer bu sizin hedefinizse.
6. Anlamlı bir metafor bulun
Sizi besleyen bir metafor bulun – eğer isterseniz bir tanım çizgisi. Belki de “yapabilecek küçük motor sensin.” Belki de “senin unsurunuzdasın”. Belki de “David vs. Goliath (egzersiz). Yapabileceğiniz en güçlü şeylerden biri, değerlerinize bağlanan bir metafor bulmaktır. Ne seçerseniz seçin, sizinle yankılandığından emin olun.
7. Eşleştir
Bu, eğlenceli ve sürdürülebilir bir şeyler yapmanın en sevdiğim yollarından biri. Bir kişinin acı verici görevi, diğerinin zevkidir. Size iltifat eden veya size rehberlik edebilecek ve sizi kamburların üzerinden geçiren biriyle eşleştirin. Bu yüzden bir eğitmen kiralamak poponuzu şekillendirmek için harika bir yol olabilir! En azından, bir arkadaşınızla eğitim egzersizlerinizi yepyeni bir seviyeye taşıyabilir.
8. Harekete geçin ve kendinizi ödüllendirin
İşte bir kez bildiğinizde ve uyguladığınız bir sır, hayatınızı değiştirebilecek bir sır. Eylem genellikle motivasyondan önce gelir. Sadece bir etkinlik yapmaya başlarsınız ve özellikle harekete geçtiğiniz için kendinizi ödüllendirirseniz, motivasyonunuz devreye girer. Örneğin, her zaman antrenmanınızı dört gözle beklemeyebilirsiniz, ancak başladıktan sonra akışınızı bulduğunuzdan eminim. Ve antrenman yapıldıktan sonra kendinizi iyi hissettiren bir şeyle ödüllendirin – ve tercihen bir parça çikolatalı kek değil!
Egzersizleriniz için çok daha fazla motivasyona mı ihtiyacınız var? Sağlıklı yemeyi daha kolay hale getirmek için ilham ve kanıtlanmış yöntemlere mi ihtiyacınız var?
Vince Delmonte, saçma kas binasının yazarıdır: Sıska Kişi Sırlar Çirkin kaslarda bulunur www.vincedelmontefitness.com.com’da bulunur.
Vince Delmonte’nin tamamı içinDost olmayan kas oluşturma sistemi yok buraya tıklayın!
————————-Yazar hakkında:
Vince Delmonte, saçma kas binasının yazarıdır: çirkin kasın sıska insan sırları Foundat vincedelmontefitness.com, sıska insanlara eskisinden daha az ilaç, takviye ve antrenman yapmadan hızlı bir şekilde ağırlık alacaklarını öğretirken uzmanlaşmıştır. Dünya popüler bir fitness eğitmeni ve yazar Vince Delmonte, en iyi “sıska adam” uzmanı olarak bilinir ve çok daha sıska insanlara ve kızların kaslarını uyuşturucu ve takviye olmadan düşmanca genlerini yenmelerine yardımcı olmuştur. Çoğu bölgesinde fitness eğitmeni, erkekler fitness dergisine düzenli bir katkıda bulundu ve hardgainers için dünyanın en iyi kas binası kursunun yazarı, saçma kas binası yok. Vincedelmontefitness.com adresinden çok daha fazla bilgi alabilirsiniz.