‘Kendinizi zorlamak’ zor zamanlar geçiriyor mu? Bugün koşmanın yanı sıra dışarı çıkmak için kendinize nasıl ilham vereceğiniz konusunda bazı önerilerim var! (Ya da belki de yarın sabah, hayatınızı anlamıyorum.) Bu kavramları inceleyin ve kendinizi kapıdan dışarı çıkarmak için bir numaranız olup olmadığını anlamama izin verin!
En yeni videolarım
5 dakikalık koşu ısın
Koşucular için hızlı ısın. Koşunuzdan önce 5 dakika koşmak. Tam olarak nasıl koşmaya hazırlanır. Koşmadan önce ne yapacağınıza dair öneriler
Daha fazla video
0 saniye 5 dakika, 34 saniye
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 5
04:34
Canlı
00:00
08:21
05:34
Sizi Koşmak İçin 5 Önerme
1. rutin – gerçekçi olarak
Takviminize koşmayı – ne zaman ve nerede olduğu gibi, tam olarak hayatınızda gerçekten ne kadar uzun süre çalışır. Bu haftada 3 kez 30 dakika anlamına gelebilir. Yalnızca hafta içi veya hafta sonları anlamına gelebilir. Sadece iki haftada bir uzun vadede yapabileceğiniz anlamına gelebilir. Yine de ne yapabilirsin – yap.
Koşmak için zaman ayırarak kendinizi başarı için hazırlayın. Takviminize koyun veya “Yapılacak” listenize ekleyin.
Ardından, bu ziyaretleri kendinizle saklayın. Biraz daha erken uyanarak veya saati atlayarak bunun için zaman üretmeniz gerekebilir, ancak bu yapmak istediğiniz bir şeyse, hayatınıza çalışın.
Haftada veya haftada 3 kez veya her Cuma koşmanız gerçekten çok önemli değil. Çok daha önemli olan, ona bir öncelik gibi davranmanın yanı sıra tutarlı olmanızdır.
2. Hazır olun.
İhtiyaç duyduğunuz her şeyi önceden hazırlayarak kapıdan çıkmayı mümkün olduğunca basit hale getirin.
Bir gece önce koşu kıyafetlerini hazırlayın.
Kahveyi sabah demlenmeye hazırlayın.
Eğer işten sonra koşarsanız veya kurum, koşmadan önce biraz sahip olmak için elinizde bir atıştırmalık var.
Bir fitness merkezi çantası kullanırsanız – ertesi gün için gereksiniminizle ev aldığınızda yeniden paketleyin.
Tüm ‘koşma zorunluluklarınızı’ tek bir yerde tutun-gitmeye hazır olarak hazırlanın!
Tüm koşu ekipmanlarımla tek bir yerde bir sepet var. Bu yöntem tam olarak garmin saat, su şişesi, koşu kemeri, vizör, akan güneş gözlüklerinin yanı sıra diğer rastgele koşu malzemelerinin nerede olduğunu tam olarak anlıyorum.
Koşmaya hazır olduğumda modifikasyonun yanı sıra kapıdan çıktığım gibi her şeyi elde etmek için koşu sepetime gidin.
3. Kendinizi yeni müzik, yeni koşu ekipmanı veya ileriye bakmanızı sağlayacak başka bir şeyle ödüllendirin.
Çocuklara, arkadaşlarımızın yanı sıra, masajlar, masajlar, bir şeyler yapmaya çalışırken diğer hoşgörüleri olan diğerlerine rüşvet vermemizin bir nedeni var – işe yarıyor.
Bazıları kendinizi yiyecekle tatmin etmek için caydırırken ahlaki olarak buna karşı değilim. Ancak, kapıdan çıkmak için kendinize rüşvet verebileceğiniz başka yöntemler de var:
Tercih ettiğiniz şarkılarla çalma listenizi güncelleyin
Sizi heyecanlandıran yeni bir çift koşu ayakkabısı veya başka bir dişli alın
Bir ayda xx kez koşarsanız kendinizi masajla tedavi edin
(Hey, yargılama. Vegas ile paylaştım.)
4. Hesap verebilirlik geliştirin.
Biraz sinsi iseniz ve her türlü bir nedenden dolayı bir koşuyu atlamayı doğrulayabilirseniz, sizi devam ettirmek (ve sizi dürüst tutmak) için bazı ek destek gerektirebilirsiniz.
Hedefinizi arkadaşlarınızla, hane halklarıyla veya sosyal medyada paylaşmayı düşünün.
Aynı şekilde koşan bir arkadaş (şahsen veya çevrimiçi) bulun ve koşma konusunda bir diyalog başlatın. “Bugün kaçışınız nasıldı?” Diye sorarsanız, büyük olasılıkla size geri soracaklar ve “Köpeğim koşu ayakkabılarımı yedi, böylece gidemedim…”.
Eğer koşu arkadaşlarınız yoksa – sosyal ağda hedefinizi ortaya çıkarın. Bu hafta 3 gün veya yılın geri kalanında günlük olarak çalıştırılması önemli değil – hedeflerinizi halka açık hale getirmek ve geliştirmenizi güncellemek, dürüst olmanın yanı sıra sizi de takip etmenize yardımcı olabilir.
Bir yarışa kaydolmak, hesap verebilir olmak için daha harika bir yöntemdir! Eğer bir yarışınız varsa, eğitim ile yolda kalmalısınız. Bu, koşmak için meşru bir neden olduğunda ilham vermenin yanı sıra sizi devam ettirir (bu nedenle bile yarış gününde kendinizi utandırmak istemeseniz).
5. Bir mantra hayal edin veya kullanın.
En son gerçekten harika bir koşu yaptığınızı hatırlıyor musunuz? Çok hızlı ve enerjik hissettiğiniz o koşuya inan! Büyük bir koşucunun en iyisi!
Kendinizi koşmaya zorlamakta zorlanırken, fantastik bir koşuya geri dönün. Kendinizi bir kez daha hayal etmeye çalışın – endorfinlerle birlikte vızıldayın. O koşudan sonra tam olarak nasıl hissettin?
Güçlü. Mutlu. Enerji verildi. Gurur duymak. Hızlı. Sağlıklı…. O koşuya bir kelime koy.
Gözlerinizi kapatın ve harika bir koşuyu tamamladığınızı görün. İşiniz bittiğinde ne kadar harika hissedeceğinizi hayal edin.
Yorgun olduğunuzda ve koşma havasında olmasa da kendinizi kapıdan çıkarmak zordur. Ancak tam olarak ne kadar harika olacağına odaklandığınızdaBaşlamak daha kolay olduktan sonra hissedin.
Aynı şekilde başınızı oyuna çıkarmak için mantralar veya güç kelimeleri kullanabilirsiniz. Tercih ettiğiniz motivasyon ifadesini, gererken veya ısınırken kendinize ve kendinize tekrarlayın.
Sizinle konuşan motivasyonel Instagram hesaplarına bakın.
Sizi sonlandıran motivasyonel ifadeler içeren bir Pinterest sayfası yapın.
Facebook’a ve o gün diğer kişilerin koşularından gelen “beğen” durum güncellemelerine göz atın.
Çalışan bir zihniyete girmeniz ne olursa olsun – yapın.
P.S. – Advocare Sonbahar favorileri son derece kısıtlı bir süre için sunulmaktadır.
Kabak protein tozu veya zencefilli protein çubukları isterseniz, hızlı bir şekilde çıkın!
Soru: Tam olarak hissetmediğinizde kendinizi nasıl koşturuyorsunuz?
Bana çalışma kitabını gönder
3SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
3
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak