Soru: Bir arkadaşım bana birçok güç türü olduğunu okuduğunu söyledi, ancak farklılıklarını açıklayamadı. Açıklayabilir misin?
Cevap: Arkadaşınız doğru. Birçok güç türü vardır. Her birine hızlı bir şekilde bakalım…
Sınır Gücü: Bu, kaslarınızın üretebileceği maksimum kuvvet miktarı olarak tanımlanır. Bu tür bir güç, hayatı tehdit eden durumlar veya belirli ilaçların etkisi altında en uç koşullar dışında görülmesi muhtemel değildir… örneğin PCP.
Maksimum Güç: Bu, kaslarınızın gönüllü olarak üretebileceği en fazla güç tanımlanır. Maksimum güç eşmerkezli, izometrik ve eksantrik kas kasılmalarını içerir. İnsan vücudu eksantrik (negatif) bir kasılma sırasında gönüllü olarak en büyük kuvveti üretebilir.
Mutlak Güç: Bu, bir sporcunun vücut ağırlığı ve kuvvet gelişim zamanına bakılmaksızın üretebileceği maksimum güç olarak tanımlanır. Örneğin, futbol sporundaki yan hakem için mutlak güç önemlidir.
Göreceli Güç: Bu, bir sporcunun kuvvet geliştirme zamanına bakılmaksızın vücut ağırlığı birimi başına üretebileceği maksimum kuvvet olarak tanımlanır. Bu tür bir güç, jumperlar ve jimnastikçiler, güreşçiler ve boksörler için önemlidir.
Optimal Güç: Bu, daha fazla gelişmenin perforantı iyileştirmemesi için gerekli ideal güç seviyesi olarak tanımlanır. Bir mesafe koşucusu, uygun çalışma formunu korumak için sadece belirli bir miktar üst vücut mukavemetine sahip olmalıdır. Onun için 400 lb’lik bir tezgah pres gerekli değildir.
Güç Dayanıklılığı: Bu, bir kasın, zaman içinde tekrarlanan kasılmalarla tutarlı kuvvet çıkışını%30’dan üstün maksimum mukavemet yüzdesinde koruma kapasitesi olarak tanımlanır. Bu tür güç, yüzme ve kros kayağı gibi sporlar için önemlidir.
Hız Gücü: Bu, nöromüsküler sistemin mümkün olan en kısa zaman diliminde mümkün olan en büyük kuvveti üretme yeteneği olarak tanımlanır. Hız mukavemeti daha da 3 türe ayrılır …
1- Başlangıç Gücü: Kas kasılmasının başlangıcında yüksek düzeyde bir kuvvet üretme yeteneği. 2- Patlayıcı Güç: Nöromüsküler sistemin zaten başlatılan kuvveti mümkün olduğunca çabuk geliştirmeye devam etme yeteneği.3- Reaktif Güç: Eksantrikten eşmerkezli bir kasılmaya hızla geçme yeteneği.
Gördüğünüz gibi, güç kelimesi düşündüğünüzden çok daha karmaşıktır. Belki şimdi atletik dünyadaki farklılıklarını ve kullanımlarını biraz daha iyi anlıyorsunuz.
Soru: Vücut geliştirmeye yeni başladım ve gerçekten rekabet etmek istiyorum. Gerekli kalkınma seviyesine ulaşmam ne kadar sürer?
Cevap: Tamam, kristal topumdan çıkmama izin verin… Ne yazık ki size sorunuza kesin bir cevap veremem. Bu çeşitli faktörlere bağlı olacaktır.
Önce etkili ve verimli bir eğitim programı geliştirmeniz gerekir. İkincisi, beslenme rejiminizi eğitim hedefinizle eşleştirmelisiniz. Üçüncüsü, vücut geliştirme hedeflerinize elverişli olacak bir yaşam tarzı yaratmalısınız. Bu, uygun miktarda uyku almak, tüm yemeklerinizi hazırlamak ve tüketmek için zaman ayırmak ve her hafta eğitiminize uymak anlamına gelecektir. Sonunda “doğru ebeveynleri seçmeniz!” Bu elbette kontrol edemeyeceğiniz ve daha yaygın olarak genetiğiniz olarak adlandırılan bir şeydir. Bu, vücudunuzu ne kadar hızlı geliştirebileceğiniz konusunda önemli bir rol oynayacaktır. Bir ucunda bir yıl içinde sahneye hazır olabilecek insanlar ve diğer tarafta, asla bu tür bir kaslılığa ulaşamayan insanlar var.
Bununla birlikte, kontrol edemediğiniz şeyi bir kenara bırakın ve neler yapabileceğinize odaklanın! Sert ve tutarlı bir şekilde antrenman yapın, doğru yiyin, iyi uyuyun ve en önemlisi olumlu bir zihniyet tutun. Eğer yaparsanız, bir gün sahneye çıkmaya hazır olacaksınız. “Yarın” olmayabilir, ama olacak!